ok spoko ,mleko juz zastąpilem jogurtem naturalnym. z tuńczyka poki co zrezygnowalem zamienilem go na piersi z kurczaka z oliwa z oliwek ,co do tych wegli, jak zmniejsze jeszcze ilośc ryzu to wyjdzie mi jak na mase 84 kg dość mało weglowodanow?
[...] o "Targaniu żelastwa". I zmień tok myślenia... Nie rób treningu na siłę bo siła musi być w mięśniach których ty można powiedizec nie masz. Ćwicz treningiem na masę. PS. JA też miałm kiedyś kolegę który w wieku 16 lat brał Sterydy. Napisałem miałem bo jego już nie ma :( Robił cykl na matce i po tym cyklu musiał jeździć co mieisąc [...]
Aras84 Chodziło mi dokłądnie o to że chce np tren który nie bedzie bardzo chemiczny...albo poprostu proszę o doradzenie cyklu na MASĘ z użyciem 2 środków ale w grę nie wchodzi METANABOL...a tren nie jest taki straszny jak na mowia...mam paru znajomych co na nim jechali i jest ok z nimi...ponoc na nerki jest straszny ale wszystko wporząsiu maja z [...]
na mase to raczej dieta jak bedzie masa to siła tez ruszy wiec dieta na początek, potem plan, nie zagłebiałem sie jeszcze w plan ale w ogole nie napisałes serii, powtorzen a to potrafi odgrywac kluczowa role przy progresie siłowym, odwiedz dział odzywianie tam znajdziesz wszystko na temat co i kiedy jesc, przy okazji odwiedz TRENING DLA [...]
tak dzis robilem nogi ale szczceze to juz nie to co bylo wiec chyba podaruje sobie to do czasu kiedy mnie znowu najdzie ochota na mase. Teraz nogi wygladaja przecietnie wiec poco zasmiecac forum pozdrawiam
[...] i bardzo dynamicznie w górę. Do tego możesz położyć ręce i nogi na podwyższeniu byś mógł się znacznie niżej opuszczać. To spowoduje duży spadek powtórzeń i lepiej wpłynie na masę i siłę klatki, barków i tricepsów. Co do podciągania to możesz je robić w następny dzień, choć ja bym robił w ten sam dzień te dwa ćwiczenia po 5 serii i 8-12 powtórzeń. [...]
Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]
na mase to potrzebna jest dieta. a ze wzrostem masy przyjdzie sila. a najlepiej budowac mase na zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu wiec najlepiej cwiczyc FBW a zeby wiedziec o co chodzi opcja search sie klania.
wiem co mi radza i przedewszystkim kto mi radzil (jesli nie wiecie to tazoo jest zwolennikiem poprawiania wyskoku cwiczeniami takimi jak rwanie, a samo skakanie traktuje jako "kolejny mecz"), ale to nie jest temat o treningu wyskoku tylko o hst, wiec gdybys mogl sie wypowiedziec czy laczyc tak trening ze gora hst na mase, a nogi tylko [...]
Arni o diecie Poniższe sugestie pomogą ci szybko zwiększyć masę ciała. 1. Jeśli zabierasz śniadanie do pracy najlepsze są kanapki z wołowiną pieczoną, mieloną, tuńczykiem, parówkami z wątroby, indykiem, szynką, jajkiem, masłem orzechowym, i z serem. 2. Nigdy nie używaj pozbawionego witamin białego chleba, trzymaj się chleba z całych ziaren [...]
[...] http://darkthorn.republika.pl/cp.htm w dziale odchudzane ci pomoga No to jeśli chcesz stosować Kreatyne z HMB i masz juz diete na masę i twoja kreatyna to monohydrat kreatyny to Dzień Treningowy: Rano- 5 gram mono + 1 gram HMB Przed Treningiem - 1 gram HMB Po Treningu - 5 gram mono + 1 gram HMB Na Noc - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"niezaleznie od tego tego czy budujesz mase czy redukcje to powinienes robic sesje cardio...to od twojej diety bedzie zalezne jaki cel osiagniesz. Trening cardio pomaga budowac mase miesniowa - jesli uzupelnimy weglowodany, badz utrate wagi jesli przeglodzimy nasz organizm.Ponad to uelastycznie naczynia krwionośne, pomaga usowac zbedne metabolity [...]
Dobra, to sobie wszystko poukladam dokladnie i jeszcze raz wrzuce do sprawdzenia. A co z tymi suplami? też dadzą chyba coś kcal + jeszcze jakąś odżywke szukam na mase więc bilans może bedzie już dodatni? dzięki. Universal Nutriton Creatine 500g - 5g przed treningiem, 5g po treningu Universal Nutriton Amino2700 700tab - 4tab po śniadaniu, 4tab [...]
ale Ty mi tego nie tłumacz bo ile razy mam powtórzyć ze mam juz dietę dobrą i ją stosuję ? Potrzebuję takiego normalnego typowego planu na masę a nie kolejnej ogólnorozwojówki jaką jest FBW .. Z tego co wiem i z tego co mi bardziej doświadczeni kulturyści na siłowni powiedzieli to " jezeli chcesz ćwiczyć na masę to nigdy nie łącz góry z dołem [...]
Ilosc bialek,wegli i tluszczow mozesz dowolnie zmieniac...te ustawione to sa ,moje domyslne na mase Co do produktow to podane w nich wartosci odzywcze sa dla 100g porcji. darkthorn
Mam takie pytanie kożstamm z tego starszego dziennika posiłków i jeżeli chce diete na mase to do tego co mi wyliczy w danych mam doliczyć 500kcal czy nie bo troche duzo mi tego wyjdzie 3700kcal przy wadze 77 czy tak ma być??
Wiem Michail, juz to czytalem jak zreszta wiekszosc takich artykolow.Zaliczam sie do pierwszej grupy. Wlasnie mi chodzi o to, ze tam jest najpierw miesiac lub wiecej (nie pamietam), ktory ma na celu przyzwyczaic do ciezarow itd, a mi chodzi zeby zaczac juz trening na mase od razu... No i tylko z takim sprzetem jak mam. Przyznam ze nie czytalem [...]
Marcin_Olb Aktualne foto 117,118, 124
